Persoonlijke zorg tijdens de menstruatie
Wat we waarschijnlijk mee hebben gekregen vanuit huis is dat ongesteld zijn erbij hoort, een vervelende periode in de maand is en een nadeel is van het vrouw-zijn.
De meeste menstruatieklachten worden gezien als normaal en er is weinig kennis, in de directe omgeving, over hoe een gezonde menstruatie eruit hoort te zien.
Lees het blog ‘’Zo ziet een gezonde menstruatiecyclus eruit’’ voor meer info hierover.
Het is heel belangrijk dat het lichaam de baarmoeder, 1x per maand, kan reinigen om zich van de opgebouwde baarmoederwand, die geproduceerd wordt zodat een bevrucht eitje goed kan nestelen, te ontdoen zodat er in de volgende cyclus weer een gezonde, nieuwe, baarmoederwand kan worden gevormd.
Wanneer de baarmoederwand niet goed verwijderd wordt kan dit o.a. zorgen voor klonten, verklevingen en de ophoping van oud bloed. De volgende keer dat je menstrueert zal je lichaam harder gaan werken om de baarmoeder schoon te maken en dit kan leiden tot meer bloedverlies, krampen en pijn tijdens de periode.
Het is dus heel belangrijk dat het lichaam de menstruatie goed kan uitvoeren.
Je menstruatie gezond houden of maken kun je deels zelf in de hand hebben. In dit blog lees je de do’s en don’t voor tijdens jouw menstruatie om je lichaam te ondersteunen tijdens deze maandelijkse en zeer belangrijke fase van het vrouwelijke lichaam.
Ik start met de don’ts omdat vrouwen, over het algemeen, meer dingen doen die we niet zouden moeten doen dan dat we de menstruatie een handje helpen.
Don’ts
- Koude dranken en voedsel nuttigen.
De menstruatie heeft alles te maken met circulatie. Warmte stimuleert circulatie en kou kan circulatie stagneren.
Natuurlijk is Ben & Jerry’s ijs, wanneer je ongesteld bent, heerlijk maar juist dit koude ijs kan ervoor zorgen dat de mate waarin je bloed verminderd. Hierdoor kan de baarmoeder zichzelf niet goed schoonmaken en kan dit leiden tot klonten en ophoping van resten wat op langer termijn kan zorgen voor meer krampen.
- (Teveel/te zwaar) sporten.
Tijdens het menstrueren is je lichaam druk bezig de baarmoeder schoon te maken, dit is de hoofdtaak van het lichaam op dat moment. Wanneer je hard aan het sporten bent verschuift de prioriteit van het lichaam van het reinigen van de baarmoeder naar het herstellen van de spieren. Net als bij de bovenstaande don’t zorgt dit ervoor dat de baarmoeder zichzelf niet meer goed kan reinigen met alle gevolgen van dien.
- Niet voldoende rust nemen.
Rust is het allerbelangrijkste tijdens de menstruatie. Je lichaam heeft rust nodig juist omdat het zo hard aan het werk is. Wanneer je niet genoeg rust neemt kun je het lichaam belemmeren in de grote reiniging. Dit kan ertoe leiden dat je langer dan 4 dagen zult bloeden of last blijft hebben van licht bloedverlies na je menstruatie omdat het lichaam het idee kan hebben nog niet klaar te zijn met de reiniging.
- Tampons/plugs.
Het bloed en de resten moeten eruit. Het is dus heel belangrijk dat dit ook kan en dat het bloed vrij kan stromen.
Wanneer je een tampon gebruikt doe je een stop/plug in de vagina waardoor de baarmoedermond wordt afgesloten. Het bloed kan niet meer vrij stromen en de resten kunnen zich opstapelen in plaats dat deze het lichaam verlaten. Een goede vervanger voor tampons zou de menstruatie cup zijn of een menstruatie spons. Merk je dat je nog steeds last hebt van heftige krampen en menstruatie pijn? Stop dat ook hiermee. Ook de menstruatie cup en spons zijn een soort plugs en verstoppen de vagina.
- Vasten of detoxen.
Tijdens de grote schoonmaak heeft je lichaam alle voedingsstoffen en energie nodig. Vasten of detoxen in deze periode is dus echt een no go. Ook intermittent vasten raad ik af tijdens de menstruatie.
- Geen omgekeerde houdingen tijdens Yoga.
Je kunt hierbij denken aan de kaars, het wiel en de ploeg. Jouw lichaam is hard bezig oude resten uit het lichaam te krijgen en het zou zonde zijn als je deze weer terug het lichaam in laat stromen.
Do’s
- Op tijd naar bed.
Op tijd naar bed gaan geeft je lichaam de rust die het nodig heeft. Het lavendel oogkussen is heerlijk om te gebruiken wanneer je aan het rusten bent.
- Ga in bad of neem een zitbad of voetenbad.
De warmte van het bad stimuleert de circulatie en de doorbloeding. Ook kan deze warmte lage rugpijn en krampen verlichten. In onze webshop kun je speciale badkruiden voor tijdens de menstruatie vinden.
- Warme dranken drinken.
Het is belangrijk dat je tijdens de menstruatie veel water drinkt omdat je lichaam veel vloeistoffen aanmaakt om het lichaam te reinigen. Thee is hiervoor de beste optie omdat het ook een verwarmend effect heeft wat de menstruatie stimuleert. In de webshop vind je een speciale menstruatie thee bestaande uit kruiden die de menstruatie kunnen ondersteunen.
Ook een warme choco kan heerlijk zijn tijdens de menstruatie. Klik hier voor de menstruatie thee uit onze webshop. Het is een symbool van zelfliefde, zacht zijn voor jezelf, je lichaam verwennen en het is rijk aan kalium, magnesium, koolhydraten en endorfine die je humeur een lift kunnen geven. Kies wel altijd voor donkere chocolade en/of chocolade wat een hoog gehalte cacao heeft.
- Maandverband zonder chemicaliën.
Maandverband is de beste optie om het bloed op te vangen tijdens de menstruatie. Het zorgt ervoor dat het bloed vrij kan stromen en het vaginakanaal/ baarmoederhals open blijft. Kies altijd voor maandverband zonder chemicaliën. Je kunt deze o.a. aanschaffen bij een natuurwinkel of Ekoplaza.
Gebruik je toch liever af en toe een tampon? Zorg altijd dat je natuurlijke tampons koopt zonder chemicaliën.
- Rust, rust & rust.
Ik kan niet vaak genoeg zeggen hoe belangrijk rust is tijdens de menstruatie. Blok je agenda in deze periode dan ook niet helemaal vol en maak een planning van het hoognodige wat moet gebeuren en laat de rest even rusten.
Tip! Maak een aantal maaltijden, voordat je gaat menstrueren, en vries deze in. Wanneer je dan aan het bloeden bent hoef je de avondmaaltijd alleen maar uit de vriezer te halen in de ochtend en bespaar je jezelf de kooktijd.
- Yin of restorative yoga.
Deze vormen van yoga helpen je op een zachte manier ruimte te maken in het lichaam, los te laten en te ontspannen. Zolang je geen omgekeerde houdingen doet of deelneemt aan een power- of ashtanga yoga les kan yoga juist veel voordelen met zich meebrengen in deze periode van jouw cyclus.
Interesse in een rustige yogales? Bekijk de ”afnemende maanfase” yogales eens van Atmajyoti yoga. Klik hier voor de video.
Vaginaal stomen kan de baarmoeder helpen met de grote reiniging. Een goede stoom opzet om de menstruatie te ondersteunen kun je hieronder vinden.
Stoom advies voor het ondersteunen van de menstruatie.
- 3 dagen achter elkaar, 3 dagen voordat je gaat bloeden & 3 dagen achter elkaar, 3 dagen nadat je hebt gebloed.
Dag 1 van jouw cyclus is de eerste dag dat je bloed.
Voorbeeld: Bij een cyclus van 28 dagen wil je stomen op dag 23, 24 en 25. Bloed je voor 4 dagen dan wil je stomen op dag 8, 9 en 10
- Om zeker te weten dat je veilig stoomt raad ik je aan max. 10 minuten te stomen en in de webshop goed te kijken welke kruiden je nodig hebt.
Let op! Niet stomen bij vers bloed en tijdens de zwangerschap.
Heb je last van 2 periodes per maand, een onregelmatige cyclus of tussentijds bloeden? Boek een telefonisch consult. Stomen zonder juist advies wordt afgeraden en kan zelfs een averechts effect en/of je problemen verergeren.
Hulp of advies bij het stomen.
Wil je liever langer stomen en/of hulp bij het uitkiezen van de beste kruiden?
Boek een telefonisch/zoom consult. Tijdens dit consult bespreken we jouw menstruatiecyclus, klachten en disbalans wanneer deze aanwezig is en krijg je een passend stoom advies die aansluit bij jouw vraag en doel.
Heb je vragen? Neem gerust contact met mij op.
Happy Steaming,
Isabelle
- Published in Yonisteam blog